Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье - это состояние эмоционального, психологического и социального благополучия человека. Оно включает способность справляться с повседневными стрессами, поддерживать здоровые отношения, проявлять эмоциональную устойчивость и обладать позитивным самочувствием. Психическое здоровье оказывает влияние на все сферы жизни человека, включая его эмоциональное состояние, мышление, поведение и общение с окружающими.

Почему психическое здоровье так важно? Вот несколько причин:

1. Общее благополучие:

Психическое здоровье является важным компонентом нашего общего благополучия. Когда мы чувствуем себя хорошо эмоционально и психологически, мы способны наслаждаться жизнью, испытывать радость, строить удовлетворительные отношения и достигать своих целей.

2. Физическое здоровье:

Психическое здоровье и физическое здоровье взаимосвязаны. Плохое психическое состояние может повлиять на физическое здоровье, вызвать стресс, снизить иммунитет и увеличить риск развития различных заболеваний. Сохранение психического здоровья может способствовать физическому благополучию.

3. Работоспособность и продуктивность:

Хорошее психическое здоровье способствует высокой работоспособности, повышенной концентрации и продуктивности. Люди с хорошим психическим состоянием чаще более мотивированы и способны эффективно решать проблемы и принимать решения.

4. Межличностные отношения:

Психическое здоровье имеет важное значение для наших межличностных отношений. Хорошее психическое состояние позволяет строить и поддерживать здоровые отношения с близкими людьми, общаться эффективно и разрешать конфликты.

5. Предотвращение психических расстройств:

Забота о психическом здоровье также является профилактикой психических расстройств. Своевременное обращение к психологу, поддержка и уход за своим психическим здоровьем могут помочь предотвратить развитие серьезных психических проблем.

Как сохранить свое психическое здоровье?

- Питание. Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят "Ты есть то, что ты ешь".

- Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем. Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.

- Принимайте свои чувства. Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства. Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию. Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

- Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации. Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения. Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться. Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта. Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…). Проговорить можно, назвав свои чувства: «Я чувствую себя…, когда…». Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, «Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

- Знайте свои слабые места. Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит. Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете.

- Меняйте мышление с негативного на позитивное. Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, сослуживцев и т.д. Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом…

- Развивайте свои таланты и интересы. У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее и жизнь для вас становится. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

- Научитесь улыбаться. Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.

Психическое здоровье - это важный аспект нашего общего благополучия и качества жизни. Поддерживать его в хорошем состоянии требует заботы о себе, эмоциональной поддержки и при необходимости профессиональной помощи психолога или психиатра.

Врач- фтизиатр Позднякова Д.А.