Ответственное отношение к здоровью – залог счастливого долголетия!

Ответственное отношение к здоровью – залог счастливого долголетия!

С 15 по 26 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило «Неделю ответственного отношения к здоровью».

Что понимается под ответственным отношением к здоровью?

1.Ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) подразумевает:

•отказ от вредных привычек;

•здоровое питание;

•физическая активность;

•рациональный режим работы и отдыха;

•позитивное эмоциональное состояние.

Отказ от вредных привычек (курения, наркомании, токсикомании, злоупотребления алкоголем, переедания и т.п.) - одна из главных составляющих ЗОЖ.

Рекомендации которые могут помочь отказаться от вредных привычек:

•избегать соблазнов, триггеров, провоцирующих ситуаций, которые активизируют желание нарушить запреты: не держать дома сигареты, алкоголь и прочее;

•заменить нездоровое поведение здоровым хобби: заняться спортом, туризмом, танцами и прочее;

•обдумать заранее свои действия, обозначить заранее рамки и намерение в отказе от вредных привычек: если не получится избежать провоцирующей ситуации (вечеринка с алкоголем, встреча с курящими друзьями и т. д.).

Здоровое питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами.

Основы здорового питания:

•баланс - в рационе должны быть представлены все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белковые продукты (мясо. рыба, бобовые) и молочные изделия;

•регулярность - важно есть регулярно, не пропуская приёмы пищи;

•умеренность - порции должны быть адекватными, чтобы избежать избыточного потребления калорий;

•качество продуктов - предпочтение следует отдавать натуральным, минимально обработанным продуктам, избегайте фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.

Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Регулярные упражнения (ходьба, бег трусцой езда на велосипеде, плавание, игра в футбол или волейбол и т.д.) положительно влияют на организм, улучшая кровообращение и насыщение органов кислородом, нормализуя уровень холестерина, сжигая калории и улучшая метаболизм. В результате укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, поддерживается здоровый вес. Кроме того, при регулярных физических нагрузках стимулируется выработка эндорфинов - «гормонов счастья», что снижает уровень стресса и тревожности.

Грамотно сформированный распорядок дня позволяет контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности.

Составляющие ежедневного распорядка:

•режим сна - планирование времени пробуждения, времени отхода ко сну, при необходимости послеобеденного сна;

•режим питания - планирование завтраков, обедов, ужинов и других приёмов пищи, которые должны быть в определённое время;

•режим отдыха - планирование нескольких продолжительных (от 15 минут) блоков отдыха, которые важны для своевременного восстановления сил и профилактики переутомления.

Позитивное эмоциональное состояние повышает мотивацию к физической активности и здоровому питанию. Некоторые рекомендации:

•социальные связи - поддержание отношений с близкими и друзьями, общение и поддержка окружающих играют важную роль в эмоциональном благополучии;

•забота о себе - нахождение времени для отдыха и занятий, которые приносят удовольствие, это может быть чтение, хобби или прогулки на природе.

•управление стрессом - практика методов преодоления стресса и релаксации, таких как медитация, йога, различные техники дыхания.

2.Мониторинг собственного здоровья.

С целью раннего выявления факторов риска хронических неинфекционных заболеваний и их коррекции, а также выявления хронических неинфекционных заболеваний на ранней стадии проводится профилактический медицинский осмотр или диспансеризация.

Диспансеризация - это комплекс диагностических мероприятий, проводимых с целью оценки состояния здоровья граждан, предупреждения и своевременного выявления признаков различных заболеваний, о которых люди могут даже не догадываться или не обращать на них внимания.

Регулярное прохождение диспансеризации необходимо вне зависимости от самочувствия. Даже если человек считает себя здоровым, во время диспансеризации у него нередко обнаруживаются хронические неинфекционные заболевания, лечение которых наиболее эффективно на ранней стадии.

Профилактический медицинский осмотр проводится с 18 лег ежегодно. Диспансеризация проводится 1 раз в 3 года для лиц от 18 до 39 лет, а с 40 лет ежегодно.

Особое отношение и к детскому населению - уже с первого года жизни определены сроки, когда ребенок осматривается педиатром и узкими специалистами, получает профилактические прививки согласно Национальному календарю. Многие проблемы в отношении опорно- двигательного аппарата и органа зрения являются приобретенными и возникают в школьном возрасте, когда существенно возрастает статическая и интеллектуальная нагрузка.

Необходимо отметить, что ответственное отношение к своему здоровью - это задача каждого из нас, и ее выполнение подразумевает соблюдение рекомендаций по ведению здорового образа жизни.

3.Ответственное использование лекарств, правильное хранение и употребление медицинских препаратов.

Специалисты предупреждают - нельзя бездумно и самовольно употреблять лекарственные препараты. В первую очередь это касается антибиотиков. Результатом такого самолечения может стать тяжелое течение болезни и даже летальный исход.

Врачи советуют:

•отказаться от самолечения;

•тщательно соблюдать схемы лечения противомикробными средствами, назначенных врачом;

•вакцинироваться;

•соблюдать гигиену, при травмах сразу обрабатывать раны и царапины.

Далеко не все лекарственные препараты так безопасны, как кажется. Даже бездумный прием витаминов может привести к весьма существенным проблемам со здоровьем.

Ответственное отношение к своему здоровью поможет улучшить качество Вашей жизни, и позволит увеличить её продолжительность.

Подготовил врач

травматолог-ортопед

КПО ГБУЗ «ЛРПТД»ЛНРЗахарченко К.А.